關(guān)心生活飲用水

生命離不開(kāi)水，

在人體新陳代謝中，

水與空氣缺一不可。

人類(lèi)不吃食物還可能生

存幾星期；

三天不喝水則可能死亡，

足見(jiàn)水對(duì)人類(lèi)的重要。

你喝什么水？怎樣喝

水？喝多少水？這些看似微不足道的問(wèn)題，

卻是健康人生的重要關(guān)鍵。

喝水其實(shí)

也是一種學(xué)問(wèn)。

  

人體內(nèi)的所細(xì)胞都需要水份，

水是構(gòu)成人體的主要成份；

血液循環(huán)、

消化系統(tǒng)或

是其它的化學(xué)作用都需要靠水才能完成。

人體缺水的其中一個(gè)訊息就是口渴，

正

常人每天所需攝取的水份大約是一點(diǎn)五公升左右

(

若以多少杯來(lái)計(jì)算的話，大約

等于八杯二百毫升左右的水

)

；不過(guò)這也視乎個(gè)人活動(dòng)量的生理情況而定。

  

水既是人體的清道夫又是守護(hù)神，

到底我們要吸收多少和怎樣吸收才算健康呢？

每天經(jīng)由腎、肺、腸、消化分泌及皮膚等流失的水份至少有九百毫升，所以如果

我們希望水能在身體內(nèi)發(fā)揮醫(yī)療作用，多喝水是絕對(duì)必要的。

  

雖然水對(duì)人體有這么多好處，

但并非所有的人都適宜大量喝水，

正常人喝太多水

對(duì)健康不會(huì)有太大影響，

只是可能造成排尿量增多，

引起生活上的不方便。

但是

患有心臟病、

腎臟及肝臟有問(wèn)題的人都不適合一般多喝水的衡量標(biāo)準(zhǔn)，

因?yàn)楹人?

太多反而會(huì)加重病情。

這類(lèi)人對(duì)于如何喝水及喝多少水，

還是根據(jù)醫(yī)生的建議會(huì)

比較好。

  

除了口渴，

一般人也可以尿液顏色來(lái)注意何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水份：

尿液顏色正常應(yīng)

該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補(bǔ)充水份；若顏色很淺就可能喝太多水了。

水份攝取量不足，很容易發(fā)生尿道感染、結(jié)石、便秘等問(wèn)題，多喝水可以刺激腸

的蠕動(dòng)并軟化大便；

因此，

便秘的人應(yīng)特別注意吸取足夠水份。

感冒發(fā)燒時(shí)也應(yīng)

該多喝水，

因?yàn)轶w溫上升會(huì)使水份流失，

充份喝水能促使身體散熱，

幫助病人恢

復(fù)健康。另外，運(yùn)動(dòng)量大的人也需要增加喝水量。

  

有小部份人對(duì)喝水依然有錯(cuò)誤的觀念，

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，

有些膀胱炎病人常常會(huì)

因排尿不通，

而控制喝水量，

其實(shí)這是十分不智的做法。

這種病患反倒要比平常

喝更多水，使尿量增多，進(jìn)而增加沖洗流通的作用。水有利尿功能，可以使輸尿

管、膀胱流暢，防止結(jié)石發(fā)生和細(xì)菌感染等問(wèn)題。

  

以茶水、湯汁、果汁或其它飲料等代替白開(kāi)水，只要適量并無(wú)不可，但仍以白開(kāi)

水最理想。

因?yàn)椋?

這些飲料或多或少含有糖份及其它添加物，

過(guò)量對(duì)健康還是會(huì)

有影響。

家長(zhǎng)們更必須注意孩子的水份攝取，

不要讓他們喝太多汽水等加工飲料，

以鮮榨果汁代替比較好。

至于是否需要喝市場(chǎng)上售賣(mài)的種種優(yōu)質(zhì)好水則視個(gè)人喜

好而定，事實(shí)上，喝水最重要是水的潔凈程度，只要干凈衛(wèi)生就符合標(biāo)準(zhǔn)了。加

工飲料也有人稱(chēng)它作“垃圾飲料”，意思當(dāng)然就是多喝無(wú)益、少喝為妙。所以，

純凈白開(kāi)水對(duì)健康比較好，有些加工飲料反而會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)。許多人以為，

只要喝進(jìn)了流質(zhì)的飲料就算補(bǔ)充水份，殊不知飲料也分很多種，喝進(jìn)了含糖份、

鹽份過(guò)多的飲料，對(duì)健康不僅沒(méi)有幫助，還會(huì)有負(fù)面影響。

  

喝冷水好還是熱水好？一般建議以三十度以下的溫開(kāi)水最好，

比較符合腸胃道的

生理機(jī)能，

不會(huì)過(guò)于刺激腸胃道造成血管收縮或刺激蠕動(dòng)。

傳統(tǒng)觀念常說(shuō)不要喝

太冷的水，

不過(guò)從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，

只要水源潔凈就不用擔(dān)心對(duì)健康造成負(fù)

面影響，當(dāng)然，若生病或有其它健康問(wèn)題則另當(dāng)別論。

  

 

攝取份量依身體感覺(jué)喝水

  

 

雖然喝水并沒(méi)有規(guī)定什么方法，然而大口大量喝水并不是理想的補(bǔ)充水份方法。

一般上，

并沒(méi)有說(shuō)怎樣喝水才是正確的，

但是不應(yīng)喝得太快太急；

這樣無(wú)形中會(huì)

把帶著的很多空氣一起吞咽，

容易引起打嗝或是腹部脹風(fēng)。

如果是腸胃虛弱的人，

喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。

所以喝水最好是依自己的日常作息、

生活型態(tài)及身

體狀況等多方面調(diào)適。

  

醫(yī)學(xué)研究指出，

每人每天至少要消耗一點(diǎn)五公升的水份，

而每天我們吃下的食物

中當(dāng)中，有些已經(jīng)含有大量的水份，像日常中喝的湯水、蔬菜、水果等都有一定

的水份含量。

因此，

最好依據(jù)每個(gè)人的活動(dòng)量決定喝多少水，

這樣可以避免攝取

過(guò)多或過(guò)少；水喝太多會(huì)增加心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)。

  

總而言之，每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。在

生理學(xué)的角度上，

人體有著保持自我平衡的系統(tǒng)；

所以即使是人體在不同情況下，

需要不同份量的水份，

身體也會(huì)發(fā)出一定的訊息

(

比如口渴

)

讓你知道。

因此，

該

喝水時(shí)就要多喝水；不該喝太多水的病患，就依據(jù)醫(yī)生指示補(bǔ)充適當(dāng)?shù)姆萘俊?

  

其實(shí)一般人并不需過(guò)于擔(dān)憂到底喝多少水才對(duì)，

感覺(jué)體內(nèi)所發(fā)出的指示即可。

當(dāng)

然，并不包括上述所提及的器官功能受損者。

  

 

喝水方法多方配合最重要

  

 

“水能載舟、亦能覆舟”，水喝太多或太少都不健康，喝水的方法必須注意以下

幾點(diǎn)

:  

※飲用的水質(zhì)

  

水質(zhì)必須是過(guò)濾后的潔凈水源

,

雖然各種飲料中也含有大部份的水份

,

但是其中

卻有各種其它化學(xué)添加物，喝多了對(duì)健康有害無(wú)益。

  

※喝水最佳時(shí)刻

  

喝水應(yīng)該是白天和晚上都平均為原則

,

不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。每天應(yīng)

該喝水的時(shí)刻是

:  

★早上起床后

  

早上起床身體可能會(huì)有些許脫水的情況，

因?yàn)橐呀?jīng)有一段時(shí)間沒(méi)有補(bǔ)充水份。

最

好先喝一杯水，

讓身體開(kāi)始重新運(yùn)作。

其次每隔一段時(shí)間適時(shí)地為身體補(bǔ)充流失

的水份。

  

★運(yùn)動(dòng)后

  

雖然我們不是運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有那么大；但不管做什么運(yùn)動(dòng)

,

甚至是打掃房間

之后，都應(yīng)該喝水。

  

★空調(diào)環(huán)境

  

在有空調(diào)的環(huán)境中工作，尤需補(bǔ)充水份。

  

★節(jié)食減肥

  

節(jié)食減肥時(shí)

,

特別需要喝水。“喝水使人發(fā)胖”是個(gè)錯(cuò)誤的觀念。

  

★發(fā)燒感冒

  

發(fā)燒感冒的時(shí)候

,

一定要喝水，以補(bǔ)充因體溫上升而流失的水份。

  

參考資料：健康與美容

  

 

 

 

 

水是人類(lèi)賴(lài)以生存的、

不可缺少的重要物質(zhì)，

人可一日無(wú)食但不可一日無(wú)水，

但是并非所有

的水都可以飲用，

以下五種水在某種程度下會(huì)形成亞硝酸鹽及其他有毒有害物質(zhì)，

會(huì)對(duì)人體

產(chǎn)生一定的危害，因此要引起人們的關(guān)注。